GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es un deporte considerado como tal desde el año 1984. Hoy en día este deporte competitivo requiere una gran complexión física por parte de sus participantes. Las posturas de iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción o la participación de varias zonas musculares junto con la perfección de los movimientos son uno de los aspectos más valorados en cualquier competencia.

Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artística, es que la gimnasia rítmica es practicada principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la forma de evaluar las competiciones por equipos. Si quieres saber más sobre la gimnasia artística y sus características así como de su historia e implementación sigue leyendo y descubre todo lo que debes saber sobre un deporte de

¿QUÉ ES LA GIMNASIA RÍTMICA?

La gimnasia rítmica es un deporte que se originó en la década de los 30, en la Unión de Repúblicas Soviéticas.

Sin embargo, existen antecedentes de sus técnicas y movimientos desde el siglo XVIII, en toda Europa Occidental. La gimnasia rítmica se caracteriza por utilizar diferentes elementos, como pelotas, mazas, aros, cuerdas y cintas, a fin de darle una visión más estética a las coreografías.

Con el paso de los años, este deporte ha ido adoptando diferentes estilos, hasta que en 1984 fue declarada deporte olímpico, determinando sus fundamentos y reglamentos. La gimnasia rítmica puede practicarse individualmente o en grupo. Es ideal poder practicarlo desde temprana edad, que es cuando el cuerpo se encuentra más predispuesto para esta clase de disciplinas. Asimismo, la práctica de la gimnasia rítmica supondrá necesariamente, el llevar una alimentación equilibrada.

BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es considerada como una disciplina deportiva desde 1984. Según sus bases oficiales, este deporte puede practicarse competitiva mente, tanto de manera individual como colectiva, ya sean duetos, tríos, cuartetos o quintetos.

La gimnasia rítmica practicada en grupo dura aproximadamente dos minutos y medio en competencia, mientras que en el caso de los individuales no superará el minuto y medio. Técnicamente, los jueces en cualquier competencia, considerarán aspectos como las posturas de iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias zonas musculares y la perfección de los movimientos. Por su parte, el gimnasta deberá poner especial atención en los desplazamientos, giros y lanzamientos que ejecute. Asimismo, se considerarán como penalización a la salida con los dos pies fuera de la zona delimitada de ejecución (conocida como tapiz), así como el uso de implementos no autorizados.

GIMNASIA RÍTMICA PARA NIÑOS

La gimnasia rítmica es una disciplina muy recomendable para los niños de ambos sexos. Los especialistas recomiendan este tipo de gimnasia en los menores, porqué estimula mucho la coordinación, a través de la manipulación de objetos como las clavijas, los aros, las pelotas y las cuerdas.

Asimismo, se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se inicia con una serie de estiramientos de piernas, tronco y brazos.

A continuación, se efectúan estiramientos con diversos objetos, alternando con diferentes técnicas manipulativas y coreográficas. Finalmente, se pasan a ejecutar movimientos más complejos, que involucran el uso de cintas, pelotas y colchonetas. Es muy recomendable que los niños practiquen este deporte grupalmente, para que no solo aprendan a interactuar, sino también a compartir funciones y objetivos con otros niños.

IMPLEMENTO DE LA GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un mayor realce estético. Entre uno de los más accesorios más utilizados, tenemos a la cuerda. Usualmente se encuentra hecha de cáñamo o algún otro material sintético largo.

En los extremos tiene nudos que le sirven como mangos al gimnasta. Son utilizados para realizar giros, golpes, saltos y lanzamientos. Otro implemento importante en la gimnasia rítmica es el aro, que por lo general es de madera o plástico, pudiendo ser liso o áspero. Con él se efectúan lanzamientos, desplazamientos y rodadas. Las pelotas que se utilizan en la gimnasia rítmica están hechas de plástico o de goma y pesan mínimo 400 gramos. Con el balón los gimnastas realizan rebotes, giros, lanzamientos, rodadas y deslizamientos. También se puede trabajar con clavas o mazas de plástico, que no pesen menos de 150 gramos, cada una. Con ellas se podrán realizar lanzamientos, molientes, golpes y deslizamientos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA PELOTA

La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g aproximadamente. En su ejecución, la pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se necesita por parte del gimnasta mucha precisión y control de la misma.

Existen diferentes movimientos:

• Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo sin ruido y de la forma más armónica posible.
• Bote:  La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los lanzamientos, la recepción debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
• Rodamientos: : se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando el rodamiento acaba, debe ser recogido por alguna parte del cuerpo.
• Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta. La pelota debe girar sobre su eje y, cuando termina la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida por el cuerpo de la gimnasta.
• Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
• Circonducciones:  El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede realizar con las dos manos.

• GIMNASIA RÍTMICA: LA CINTA

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• La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado de 35 g sin tener en cuenta el estilete y la unión.

  La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre ellos:

  • Espirales
  • Gigantesca
  • Lanzamiento
  • Zigzag

  La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles. Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta y las coreografías. El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo, a no ser que la coreografía lo requiera.
• GIMNASIA RÍTMICA: LAS MAZAS
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  Las mazas de gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho. Tienen una longitud de 5 a 8 cm, y el peso es de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están formadas por tres partes:

  • Cuerpo: Parte protuberante
  • Cuello: Parte delgada.
  • Cabeza: Parte esférica.

  La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras como sea posible, combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su cuerpo. Las mazas no deben ser golpeadas de forma brusca. Son muy usadas por gimnastas ambidiestras, ya que requieren una gran precisión y sentido del ritmo por parte de la misma.

  Hay diferentes movimientos como:

  • Lanzamiento
  • Molinetes
  • Golpes
  • Retención
  • Deslizamiento
    

Gimnasia artística

La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a la gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos, como el potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias»

Históricamente, como una forma de ejercicio físico, la gimnasia surgió en la antigüedad. A partir del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en 1881, de la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en deporte olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se permitió participar a las mujeres. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a practicarse de la manera que se conoce actualmente.

Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en competiciones masculinas y femeninas.

10 Ejercicios De Gimnasia Artística Olímpica

1.El balancín

El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental. Para ejecutarlo correctamente sigue los siguientes pasos:

• Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.
• Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión torácica (abdominal).
• Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás manteniendo el abdomen rígido.
• 2-3 series de 15-20 segundos será suficiente.

 2.El pino

Si realmente quieres un ejercicio en el que necesites activar la musculatura toraco-lumbar, el pino es el ejercicio ideal. Mediante una correcta técnica, progresión y repetición conseguirás beneficiarte de este ejercicio.

• Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
• Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo.
• Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos en el suelo.
• Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte en el medio.
• Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de modo que puedas apoyar los pies sobre ella cuando estés invertido.

3.Andar haciendo el pino

Una vez sepas como realizar el ejercicio anterior correctamente, ir un paso mas allá será realizar el ejercicio con desplazamiento siguiendo los pasos anteriores y añadiendo los siguientes:

• Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
• Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de forma controlada.
• Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando adelante atrás para tener contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.

4. Voltereta hacia adelante agrupada

¿Quién no ha hecho este ejercicio alguna vez? Este ejercicio dinámicoserá beneficioso a la hora de mejorar la musculatura y la conciencia de la posición corporal.

• Desde la posición de rodillas mantén tus piernas juntas.
• Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza un movimiento de atrás hacia adelante.
• Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante.
• Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
• Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con una pierna, o realizar la voltereta desde cuclillas o de pie.

5. Voltereta lateral

Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un gimnasio, sino también al aire libre. Para ejecutarlo correctamente:

• Posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas.
• Desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro manteniendo los brazos hacia arriba.
• Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para desplazarte hacia el lado contrario apoyando en el suelo con la otra pierna.
• Mantener las piernas estiradas será fundamental.

6. Voltereta lateral con salto

Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero en este caso se incluye una variante:

• Realiza los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el cuerpo hacia un lado y apoyando con una mano el suelo.
• En este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de impulsarte presionando el suelo para con la inercia del movimiento realices un salto invertido.
• Recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.

7. Anillas de gimnasia invertidas

Para este ejercicio, que hoy en día se incluye en la modalidad de Crossfit, será necesario tener cautela y progresar poco a poco ya que requiere técnica y fuerza para no lesionarse los hombros.

• Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados.
• Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco vayas invirtiendo tu cuerpo.
• Mantén tus brazos estirados y al llegar a la posición invertida controla la posición.
• Vuelve a la posición inicial lentamente.

8. Balanceo en anillas

El balanceo en anillas es un ejercicio que requiere progresión debido al medio inestable. No olvides que nuestra articulación del hombro es muy inestable con lo que añadiendo mas inestabilidad podría ser un movimiento con riesgo de lesión. Para evitar esto realiza el ejercicio con una buena técnica siguiendo estos pasos:

• Agarra los aros y mantén tus brazos estirados.
• Desde la posición anterior mantén las piernas estiradas y juntas.
• Ahora, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante cogiendo inercia.
• Durante el movimiento, controla la hiperextensión lumbar.

9. Balanceo en barra

Mediante el balanceo en barra lo que se consigue es mayor estabilidad en el hombro por lo que el ejercicio se puede centrar más en el control y el trabajo de los abdominales. No obstante existen algunas diferencias:

• Agarra la barra con las manos y mantén los brazos estirados.
• Con las piernas estiradas y juntas ahora la principal diferencia es que la palma de tus manos debe agarrar fuerte la barra para no resbalarse. Para ello rodea la barra con el pulgar.
• Finalmente, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante.

QUE ES LA GIMNASIA ACROBÁTICA

La gimnasia acrobática es una disciplina gimnástica basada en rutinas que deben presentar giros, salto y muestras de equilibrio y flexibilidad. Los ejercicios son realizados por equipos de entre dos y seis atletas, cuyos movimientos deben ser coordinados y armónicos.

La pista donde se practica gimnasia acrobática es similar a la que se emplea en la gimnasia artística. Aunque la duración de la rutina depende de cada categoría, por lo general los ejercicios se extienden unos 150 segundos.

Es habitual que, en la gimnasia acrobática (también llamada acrosport), los gimnastas realicen pirámides humanas o se sostengan entre sí. Según la posición que adopta en el ejercicio, el deportista puede ser portor (brinda sustento, actuando como base), ágil (se trepa sobre el portor), ayudante (asiste al portor y al ágil) u observador (analiza la figura armada para indicar cómo mejorarla).

La realización de una rutina de gimnasia acrobática constate de tres grandes etapas. Primero es el momento del montaje, donde la figura se ordena y se va armando. Una vez lograda, llega el mantenimiento, que debe desarrollarse por 3 o más segundos. Finalmente se produce el desmontaje.

La comunicación entre el ágil y el portor es esencial en la gimnasia acrobática ya que, de esta manera, se minimiza el riesgo de lesión. Ambos gimnastas deben hablar para la corrección de las posturas o incluso para deshacer una figura en caso de dolor.

Esta emotiva disciplina es una de las ramas de la gimnasia que se verán en los Juegos Mundiales. Se le relaciona con la aparición del primer circo moderno, donde la acrobacia forma parte determinante e inseparable de la comedia circense.

Este deporte se incorporó a la Federación Internacional de Gimnasia en 1999. Es realizado con compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas.

Los ejercicios se realizan en grupos de dos, tres, o cuatro ejecutantes que alternan en figuras y evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de propia inventiva.

La historia de los deportes acrobáticos se remonta a al tiempo de los antiguos griegos. Dibujos de ejercicios acrobáticos se han encontrado impresos en vasijas y monumentos. China también tiene una rica historia en este deporte, que empezó a florecer en Europa a finales del Siglo XVIII, especialmente con la popularidad de los circos.

La construcción de pirámides humanas se observa a lo largo de la historia como un fenómeno muy lejano, exponente de la cultura de los pueblos que obedece a diversas formas de manifestación a lo largo de su evolución histórica.

GIMNASIA ACROBÁTICA

Es una modalidad incluida en la Federación internacional de Gimnasia (FIG) donde los/as gimnastas trabajan en grupos y realizan ejercicios donde se incluyen movimientos acrobáticos dinámicos y estáticos combinados con la danza y acompañados con música.

Los/as gimnastas pueden realizar 3 tipos de ejercicios según categoría:
– Categoría junior y senior: “estático o equilibrio”, donde la atención se
centra en la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad; “dinámico” que incluye
lanzamientos, saltos mortales y capturas, y “combinado”, que incluye
elementos de equilibrio y dinámico.

– Categorías inferiores nacionales el código está adaptado a las diferentes
edades y la exigencia es menor.
Esta modalidad se realiza en parejas o grupos y cada uno, dentro de su
categoría será puntuado acorde a un nivel y edad especifica.
Dadas las capacidades y características morfológicas de cada gimnasta, las
parejas o grupos se equilibrarán para complementarse entre sí con el fin
de llevar a cabo las diferentes habilidades. Nos encontramos con los Tops
o agiles (normalmente más pequeños, agiles y flexibles), base o portores
(más grandes y fuertes) y medio (combinación de ambos).

Las diferentes agrupaciones que se pueden ver en la competición son:

1. Parejas femeninas (WP)
2. Parejas masculinas (MP)
3. Parejas mixtas (MXP)
4. Trio femenino (WG)
5. Cuarteto masculino (MG)

En la competición son puntuados:
1. Componente Artístico (un máximo de 10 puntos): se tiene en cuenta la
coreografía, variedad y la capacidad de interpretación musical.

2. Ejecución (un máximo de 10 puntos): se puntúan las deducciones de
los/as gimnastas, durante la realización del ejercicio. Se puntuaran los

elementos grupales y los individuales (ejemplo, las piernas dobladas, falta
de amplitud,…)

3. Dificultad (normalmente un máximo de 10 puntos para categorías
inferiores a junior y senior). Donde se tienen en cuenta el grado de
dificultad de las habilidades (la puntuación de dificultad está determinada
por el valor asignado a las habilidades de acuerdo con el Código de
Puntuación).

Los gimnastas podrán obtener un máximo de 30 puntos. Las reglas para el
deporte, conocido como el Código de Puntuación, se rigen por la
Federación Internacional de Gimnasia. Estas reglas están sujetas a
cambios cada cuatro años de acuerdo con el Ciclo Olímpico, como en otras
disciplinas de Gimnasia.
Cada uno de estos componentes será evaluado por los jueces de dificultad
(DJ) que sólo evalúan la dificultad de la actuación; Jueces de Artístico (AJ)
que sólo evalúan el mérito artístico; y los jueces de Ejecución (EJ) que sólo
puntúan las faltas técnicas. El número jueces en un panel de puntuación
depende del nivel de la competición.

.GIMNASIA AERÒBICA

 La gimnasia aeróbica es el deporte perfecto para todas aquellas personas que son muy activas y que tienen muchísima energía. Esta disciplina Implica la realización de patrones de movimiento de alta intensidad que van con el ritmo de la música; puede realizarla una sola persona o unirse en parejas y grupos. La gimnasia aeróbica es un deporte sumamente dinámico, lleno de movimiento y lleno de acción que se desarrolla de una manera rítmica y veloz y es ideal para desarrollar un adecuado estado de salud y estado físico. La mayoría de las personas son capaces de practicar gimnasia aeróbica, es un ejercicio eficaz para aquellos adultos que desean ponerse en forma, adolescentes que trabajan para mantenerse fuertes o niños que quieren aprenden a coordinar patrones de movimientos ágiles con sus brazos y piernas. Una vez que las personas encuentran un lugar para entrenar y se logran aprender todos los conceptos básicos del deporte, se puede seguir desarrollando las diferentes habilidades para estar en forma, incluso para empezar a participar en competiciones desde el nivel local hasta el nacional e incluso internacional.

10 Mejores ejercicios aeróbicos

Es normal que muchos de nosotros tengamos kilitos de más que queramos desaparecer de nuestro cuerpo. Las dietas y hábitos alimenticios juegan un rol fundamental, pero si éstas no están combinadas con la actividad física adecuada, no estaremos obteniendo los resultados adecuados. Sabemos que hacer ejercicio en la actualidad cuando todos nos encontramos tan ocupados, es difícil encontrar tiempo disponible.
Sin embargo, queremos darte una serie de tips que te serán infinitamente útiles a la hora de empezar a ejercitarte. Para eso ¡Te tenemos la clave: ejercicios aeróbicos! Son ideales si quieres bajar peso de forma sana y divertida, inclusive sin salir de la comodidad de tu casa y sin tener que invertir en grandes equipos. Así que síguenos con las siguientes recomendaciones y elige la mejor para ponerte en forma.

1. Natación

Los doctores dicen que nadar es lo mejor para la salud, y la natación es de los ejercicios aeróbicos más cómodos y eficaces puesto que pones en funcionamiento cada célula de tu cuerpo, inclusive la mente. Es una actividad física sumamente positiva porque no genera desgaste e impacto sobre los huesos y articulaciones, más bien los fortalece. Quema grandes cantidades de grasa. Logra contrarrestar los efectos de enfermedades crónicas tal como el asma, diabetes y colesterol. Y lo mejor de todo, por estar dentro del agua, ni siquiera notas tu sudor y te refrescas.
Estos son algunos ejercicios aerobicos que puedes hacer para mejorar tu salud y ponerte en forma, no olvides combinarlos con una dieta balanceada para tener mejores resultados.

2. Aerobic step

Es un deporte muy conocido que de seguro recordarás haber visto cuando pequeño en la televisión. Como su nombre lo indica es un ejercicio aeróbico cuya actividad consiste en subir y bajar repetidamente una plataforma (step) al ritmo de la música siguiendo el tiempo de las coreografías. Es una opción adaptable a diferentes edades, exigencias físicas y con posibilidades de practicarse desde la comodidad del hogar.

3. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un ejercicio que fácilmente se puede realizar en casa, siempre y cuando se compren las pesos correctos y se sigan los tutoriales correctos, ya que para que tal ejercicio aeróbico sea efectivo y no genere complicaciones, se debe aplicar la técnica adecuada. Es una actividad física sencilla de adaptar a tus capacidades, que genera beneficios en la respiración, y equilibrio.