Educacion Fisica

QUE SON LAS VALLAS

Una valla o cerca es un elemento superficial vertical que se utiliza para delimitar terrenos y protegerlos contra intrusos. Suelen ser metálicas o de madera.

Las vallas se colocan alrededor de un predio, terreno o jardín, y tienen la función de impedir la entrada al mismo o de proteger la intimidad de sus habitantes. Las vallas se instalan en granjas, terrenos agrícolas o en otros espacios privados como, por ejemplo, los jardines de las viviendas unifamiliares.

Una valla clásica está formada por una serie de tablones o estacas de madera colocados en vertical y terminados en punta o de forma redondeada. Los tablones se clavan al terreno y se unen por medio de otras tablas horizontales que se clavan a las anteriores. Existen también vallas metálicas que consisten en una malla de alambre, denominada alambrada. También se encuentran vallas confeccionadas con materiales naturales como cañas o brezo. En este caso, las piezas se trenzan con alambre conformando una superficie tupida.

CARRERA CON VALLAS

la carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo, y el pasaje de la valla. cada uno de estos componentes tiene sus propias fases. La salida baja se divide en 4 fases que son:

Posición a sus marcas. Posición de listos. Impulso. Aceleración.

La carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la carrera, durante el paso entre vallas y en el último tramo de la carrera. El pasaje de la valla se divide en tres fases, ataque, pasaje de la valla y caída. Esta fase es la que permite al corredor pasar exitosamente cada una de las vallas.

La salida baja

El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con vallas corresponde a la salida baja

El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.

Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.

Colocación de los tacos

El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y particulares del cuerpo del atleta a la posición de salida.

Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:

El taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atrás de la línea de salida. El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. El taco anterior se coloca más plano que el taco posterior. El partidor para 100 vallas y 110 vallas se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.

Para la prueba de 400 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal. Así, los primeros pasos se dan en línea recta y se toma la curva en el punto tangencial.

Beneficios del entrenamiento con vallas deportivas

El entrenamiento con vallas mejorará a largo plazo tu agilidad, movilidad articular, en especial de la cadera y de los tobillos.

Todo ello contribuye a:

Que puedas correr con una mejor técnica.

Que prevengas lesiones.

Que le ganes segundos al cronómetro.

Suena bien, ¿verdad? Pues todavía no has visto lo mejor. Aquí tienes algunos de los beneficios clave de trabajar con vallas:

Tendrás mayor fuerza en las piernas: también mejorarás la capacidad de carga del tren inferior, lo que contribuirá a que no sufras lesiones o agotamiento.
Serás rápido como el viento: verás aumentada tu velocidad de forma gradual y progresiva.
Resistencia: tu forma física mejorará a un ritmo alto con lo que ganarás fondo rápidamente.
Mejorarás tu técnica de carrera: al correr te sentirás más liviano y serás capaz de amoldar mejor el ritmo y la intensidad a tu entrenamiento.
Tendrás tu propio circuito: con las vallas podrás acondicionar tu propio circuito, creado exclusivamente para tus necesidades específicas en cada momento. Un entrenamiento a tu medida.

Ejercicios con vallas: preparación + instrucciones + recomendaciones

Antes de lanzarte de lleno a correr y a pegar saltos a lo loco, es bueno que empieces con algún ejercicio sencillo para que tus músculos se vayan acostumbrando a la explosividad de los movimientos.

Estas son algunas formas de calentar que te recomiendo hacer antes del entrenamiento:

Ponte de pie sobre una pierna, lleva la otra hacia detrás apoyando el pie en un banco. Luego agáchate lentamente sobre la pierna que mantienes en el suelo. Recupera la posición tan rápido como puedas.
Agáchate ligeramente con los pies juntos y salta verticalmente. Utiliza un par de segundos entre saltos para estabilizarte.
Haz skipping con una sola pierna elevando la rodilla tan alto como puedas.
Salta verticalmente utilizando solo los tobillos, sin impulsarte doblando las rodillas.
Sube escaleras de escalón en escalón, todo lo rápido que puedas.
Agáchate ligeramente y salta explosiva mente con los dos pies a la vez sobre un banco. Salta hacia atrás y vuelve a subir al banco como si el suelo fuera lava.